便秘は、特に女性は悩んでいる人が多いのではないでしょうか。
私も小さい頃からずっと便秘に悩んできていて、便秘に良いとされるものは全部試したのではないかと思われます。
バナナ、ヨーグルト、玄米ブラン（コーンフレーク）、キウイ、納豆、たくさんの水分、マグネシウム、サプリメント…
でも、一瞬は解消したかも！？と感じることはあっても、継続性はありませんでした。
それは、私の「体質」にあったものではなかったから。
便秘と一口にいっても、実はその原因となっている体質は様々。
便秘解消にバナナが良いと言われていても、それが合う人と合わない人がいるんです。
自分の体質を知って、その原因にアプローチしていけば、便秘も解消してくれます♪
目次
便秘の要因と体質
便秘は、まず大きく分けると２つの体質に分けることができます。
それが「実証タイプ」と「虚証タイプ」。
まず、あなたは下のどちらのタイプでしょうか。
【実証タイプ】
□ 体力がある。疲れにくい。
□ 顔色は赤い、もしくは黒っぽい
□ 暑がりである
□ 太りやすい
□ 声が大きい
□ 積極的で活発
□ 怒りっぽい、イライラしやすい
□ ニキビや炎症が発生しやすい
□ 便秘になるとお腹が張って苦しくなる
□ むくみにくい
□ 血圧が高い（最高が１３０を超える）
【虚証タイプ】
□ 体力がない。疲れやすい。
□ 顔色は青白い、もしくは黄色い
□ 冷え性である
□ 食べてもあまり太らない
□ 声が小さい、か細い
□ 消極的でおとなしい
□ 落ち込みやすく、クヨクヨしやすい
□ 肌や髪が乾燥しがち
□ 肌や筋肉にしまりがない
□ 便秘が数日続いても苦しくならない
□ むくみやすい
□ 低血圧である
多く当てはまったほうが、あなたの体質です。
自分の体質を無視して、安易に「便秘解消に良い食べ物ランキング」などに惑わされてしまうと、逆効果になってしまう可能性が高いです。
また、この体質はここから更に体質別に分けることができます。
それぞれの体質別に、便秘解消に良い食べ物を見ていきましょう。
実証タイプ①熱がこもっている
- 乾燥した硬い便が出る
- 顔に赤みがある
- 血圧が高め、暑がり
この体質の人は、体内に余分な熱が溜まってしまっています。
この熱により、腸内が乾燥して便に水分が行き届かず、潤い不足になってしまい、便が出にくくなっている状態。
熱がたまる原因は、食べすぎ、飲みすぎ、怒り、イライラなどです。
高カロリーなものや香辛料、体を温める肉類などは少し控えめにして、下記の食材を意識的に取り入れてみてください。
【余分な熱を取り除き、腸を潤す食材】
バナナ、キウイ、りんご、ごぼう、こんにゃく、きのこ
実証タイプ②気が滞っている
- 残便感が残る
- スムーズに排便できない
- お腹が張る
- よくゲップやガスがでる
これに当てはまる体質の人は、便を押し出す力が弱まっていて、便秘になっているタイプ。
本来、体内の「気（エネルギー）」が滞りがなくスムーズに流れていると、腸も活発に動いて自然と便が出ます。
ですがこの体質の方は、ストレスなど自律神経の乱れから、気の流れが滞り、スムーズに便が出なくなってしまいます。
この体質の人は気の滞りを解消するために散歩をしたり、うまくストレスを発散する方法を見つけることも大切です。
【気の滞りをよくする食べ物】
りんご、バナナ、ごぼう、葛、ごま、アーモンド、
※気についての詳細はこちら↓
虚証タイプ①気が不足している
- 便意はあるがスムーズに排便ができない
- 排便後に疲れた感じがある
- 活力がない、全身が冷えやすい
こういう体質の人は、気の「不足」が原因です。
気は人間の活動、体の機能の全てのエネルギー源で、もちろん腸の動きにも関係しています。
気が不足することによって、便を押し出す力が弱まってしまい、便秘になっているんです。
このタイプの人は気を補うこと、気を無駄に消費しないことが大切です。
長風呂やサウナ、激しい運動は避け、しっかりと睡眠をとるようにしましょう。
【気を補い、身体を温める食材】
ぶどう、レーズン、ごま、クルミ、豚肉、お米
※冷え性の人はバナナなどの南国フルーツやヨーグルトは体を冷やすので控えめにしましょう。消化力が弱いので、ごぼうなどの粗い食物繊維も控えめに。
虚証タイプ②血が不足している
- 便がウサギの糞のように小さくコロコロしている
- 髪や肌にハリ、艶がない、白髪がある
- めまいがある
このタイプの人は、血が不足しやすい体質です。これは病院の検査でわかるような「貧血」とは少し違い、貧血でなくても血の不足（専門用語で血虚）ということもよくあります。
また、同時に気が不足していることも多いです。
血は栄養などを全身に届ける役割を持っているため、血が不足すると、腸に栄養や潤いが行き渡らなくなり、便が硬くなって便秘になってしまいます。
この体質の方は十分な睡眠をとるとともに、血を補う下記の食べ物を積極的にとるようにすると、便秘解消につながります。
【血を補う食べ物】
ぶどう、レーズン、大豆、ごま、なつめ、卵
※冷え性の人はバナナなどの南国フルーツやヨーグルトは体を冷やすので控えめにしましょう。
まとめ
体質別の便秘解消方法、食べ物、いかがでしたでしょうか。
一口に便秘といっても、人によって原因となっていることが違うので、便秘にはこの食べ物が良い！ということは出来ないんですよね。
便秘解消に良いと言われている代表的な食べ物はバナナ、ヨーグルト、食物繊維豊富なものなどですが、虚証タイプの人は、これが逆効果となっている可能性が高いです。
また、ダイエットや胃が弱いために少食だったりすると、そのせいで便秘になっている場合もあります。
実証タイプの人は便秘になるとお腹が張って苦しいですが、虚証タイプの人はあまり便秘による不調を普段は感じにくいかもしれません。
ですが、老廃物を出す力がないということは、美容やダイエット、健康にも悪影響。
しっかりと、出す力をつけていきましょう。
ぜひ、テレビや雑誌の情報に惑わされず「自分の体質にあった」便秘解消方法、食べ物を取り入れていきましょう！
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