前回のブログでは、生理前の不調、PMSの原因について、東洋医学の観点から書いていきました。
よく、ホルモンバランスが…などの情報は見かけますが、はっきりと原因の特定はされていないんです。
東洋医学でみる生理前のイライラなどの不調やPMSの原因は
・気・血・水のバランスの乱れ
・肝の疲労
・エネルギー不足
という３点でした。
今日は、これに対しての対処法をみていきたいと思います。
目次
PMS、生理前の不調の改善方法
まず、PMSの原因からも明らかなように、
★気血水のバランスを整え、気血水をスムーズに循環させること
★肝を中心に五行のバランスを整えること
★エネルギーを高めること
基本的にこれが重要となります。
それでは、具体的な改善方法を見ていきましょう！
①肝と腎の機能を高める
生理前のイライラを始めとする不調は、「肝」が原因であることが多いです。
肝は血液の貯蔵や調整を司っています。
生理前というのは、妊娠の準備を始めている時。
この準備に向けて、脳が血液を増やして！と肝臓に要求するのですが、肝が疲弊していると、この要求に応えられません。
すると、全身の血の巡りが悪くなったり、肝を過度に疲弊させてしまいます。
そこで、肝の働きを高めることが重要。
肝の働きを高めるには、五行でいうと「木」のエネルギー、そして木を生み出してくれる「水」のエネルギーを高めることが必要です。
また、五行での分類を見ると、水には「腎」のシステムが当てはまります。
下の表の上から３行目、五臓を見てくださいね。
腎は生まれ持ったエネルギーを蓄えたり、水分代謝を支配する中枢でもあります。そして、生殖関係に大きく関わっているため、生理に関する不調と密接に結びついているんです。
この「肝」と「腎」の働きを高めるために「木」や「水」に属する食べ物を積極的にとるようにすると、生理前の不調、PMSは落ち着いてきます。
肝と腎を強くする食べ物
①木のエネルギーを高める食べ物
・緑の野菜（ほうれん草、小松菜、ブロッコリー、キャベツ、春菊、ニラ…など）
・胡麻
・酸っぱいもの（レモン、かぼす、酢など）
・春が旬のもの（たけのこ、スナップエンドウ、アスパラなど）
②水のエネルギーを高める食べ物
・黒いもの（黒ごま、黒豆など）
・海のもの（魚貝類、昆布、わかめなど）
・豚肉、大豆、豆腐、豆乳、味噌
・塩味のもの
・冬が旬のもの
これは、冬に弱りやすい腎を強めるため。
※食べ物の五行の分け方は、色、育つ場所、季節で見る場合など、いろいろな考え方があります。
③注意！肝・腎を弱めてしまう食べ物
また、食べ物に関してはいくつか注意点もあります！
※甘いもの（土のエネルギー）を摂りすぎることは、木や水のエネルギーを弱めることに繋がるので、ほどほどに。
※コーヒーは火に分類されます。
火を強めることは木や水のエネルギーを弱めることに繋がりますので、日頃から飲み過ぎには注意しましょう。
五行を全体的にバランス良く食べることはもちろんですが、意識して木と水のエネルギーを高める食事を取り入れてみてくださいね＾＾
また、日頃から冷え性だったり、胃腸が弱いという人は特に、生野菜や生の魚貝類などは控えめにした方が良いですよ！
②適度な運動とお風呂
適度に体を動かすことで、血液の流れが良くなります。
また、散歩 （特に朝） は気を高めてくれたり、気の滞りを解消してくれるといいます。
朝、ゆったりと歩いて散歩をすることは、どの体質の方に対しても有効です。
また、お風呂に入ることで血やリンパの流れが良くなるので、気血水の滞りが解消されるんですね。
だから、シャワーだけではなくて、ぜひ湯船にゆっくりつかるようにしてくださいね＾＾
（あんまり熱すぎるのは体質によっては良くありません）
③ストレスをためない
先程も出てきた「肝」は感情をコントロールしています。
そして、東洋医学では肝は「怒り」の感情と密接に関係があります。そのため、イライラしたり、ひどく怒ったりすると肝が暴走してしまうんですね。
だから、過度にイライラしたりストレスがかかると、肝にもダメージとなってしまいます。
もちろん全てのストレスが悪いわけではないのですが、自分を責めたり、ずっと溜め込んでいるようなストレスは、自分の肝を傷つけているだけです。
まずは「何がストレスの原因なのか」をしっかりと把握して
・我慢せずに意見を言ってみる
・自分が気にして解決することなのか判断する
・運動や楽しいことでストレスを発散する、気分転換する
など、自分にあったストレスケアをしてくださいね＾＾
ちなみに、こちらに性質別のストレス解消法、癒やしの方法をご紹介しています↓
③エネルギーを高める
エネルギー不足も、生理前のイライラなどの不調、PMSの症状を悪化させる原因です。
エネルギーを高める方法は
①無駄遣いをしない
②睡眠で消耗したエネルギーを回復する
ということが重要です。
まずは、「エネルギーの無駄使いをしない」ということ。
エネルギーは言い換えると「気」です。
気は使うと消耗してしまいます。
自分に余裕がないのに人に「気」を使ってペコペコしたり、「人に言われたから」というだけで、意味のないことを頑張ったり。
エネルギーが少ない人は、人に気を使っている場合ではありません！
無駄に使うことはやめてみましょう。
そして、日々消耗したエネルギーを、しっかりその日のうちに回復する。
それには、睡眠がとても重要な役割を持っています。
エネルギー不足の人は睡眠が十分でないことが多いです。
睡眠時間をしっかり確保する、睡眠の質をあげる、といったことを意識していくと、エネルギー値は確実に上がってきます。
睡眠は本当に大切です。
睡眠不足で疲れてくると、お風呂に入るのもしんどいし、化粧落としたり、髪の毛を乾かしたり、そんな工程を考えただけで億劫になってしまって…。
ついついダラダラとTVやスマホを見て、寝るのが遅くなってしまったり寝落ちしてしまったりしますよね。。。
私もかつて、ほぼ毎日そんな状態の時期がありました。
でも、やっぱり寝るって大切。
ここは本当に頑張りどころです！
こちらの記事もぜひ参考にしてみてください。
まとめ
生理前の辛い症状、イライラ、PMSの改善方法、いかがでしたでしょうか。
生理前になるとイライラして、それを周りの人にぶつけてしまうこともありますよね。
周りもびっくりするし、そんな自分もイヤになります。
何よりしんどいし…。
でも、エネルギー不足を解消して、体のバランスを整えれば、不調は解消していきます。
ぜひ、日頃からできることに取り組んでみてくださいね！
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