やめようやめようと思ってはいるけれど、ついついやってしまう悪い習慣。
スマホでいつまでもネットサーフィンしたり、お菓子をダラダラ食べたり、お酒、ゲーム…などなど人によって色々あると思います。
そんな悪い習慣を断ち切れないのは、あなたの意思が弱いから、ではありません。
悪い習慣を断ち切る方法を正しく知って、できるだけ無理なくやめられるようになりましょう！
目次
悪い習慣のやめどきは？
まず、「その習慣は本当にやめる必要がありますか？」ということ。
ゲームや漫画、お菓子…などなど、周りから「やめなさい」「それは悪い習慣だから」と言われたからやめなきゃと思っている方。
もしあなたがその習慣をやったことで「後で後悔する」「罪悪感を感じながらやっている」なら悪い習慣を断ち切るべき時です。
ですが、自分はそれをやっていると楽しくて仕方がない、それが終わった後は幸せなんだ、という場合は、自分の趣味、自分を満たす方法なので、無理に断ち切る必要はありません。
好きなんだから、心から楽しんでください♪
最初は楽しくて幸せでやっていたことが、いつの間にか後で後悔を感じるようになっていた、罪悪感を感じながらやっていることに気が付いた、そんな方は、この先を読み進めてくださいね。
悪い習慣を断ち切る方法
①ちょっとだけ…より頻度を減らす
悪い習慣を断ち切るのは難しいから、「量を減らそう」という発想もありますよね。
ですが、これが一番難しい方法なんです。
ゲームや漫画にしてもお菓子やお酒にしても、10分だけやろう、一つだけ、一杯だけ、というのが実は一番きついです。
・ゲーム
・SNS、ネットサーフィン
・漫画
・動画
・お菓子
・お酒
こういったものは、悪いものではないですが、中毒性が高いのも事実です。
これらを「ちょっとだけ」で終わらせるには、相当の自己制御力が必要になります。
でも、上に挙げたようなゲームやお菓子、お酒などって、ちょっと気を緩めたい時、疲れている時なんかに手が出るもの。
そんな時に自己制御力というエネルギーを働かせて「ちょっとでやめる」というのは、かなり難しいです。
それで「やめられない！」というのは、あなたの意思の弱さではありません。
だから、まずそもそも「手を出す頻度」を減らす必要があります。
②代わりにやることを決めておく
それでは、その「手を出す頻度」を減らすにはどうしたら良いのでしょうか。
人間にとって難しいのは「ただその習慣をやめる」ということです。
ただゲームをやめる、ただ動画見るのをやめる、ただお菓子を食べるのをやめる…そうやって悪いを断ち切ろうとする人は多いですが、これは挫折する確率が高いです。
この対策として有効なのは「代わりにすることを決めておくこと」です。
・ゲームを起動する代わりにニュースサイトを開く
・SNSを開く代わりにスキルアップになる勉強動画を見る
・お菓子を食べたくなったらフルーツを食べる
など、やめたい悪い習慣の代わりにやることを決めておくんです。
ポイントは「決めておくこと」。
決まっていないと、その一瞬の隙間に「悪習慣に戻りたい欲」が入り込んできてしまいます！
私もこれでお菓子を食べる量と頻度が格段に（1割未満くらい？）に減りました！
③一日一日で一喜一憂しない
最初から完璧を目指す必要はありません。
悪い習慣を断ち切りたいあなたの目的にもよるかもしれませんが、最初から「絶対ゼロ！」を目指して失敗すると、人によってはそれがストレスになって、そのストレスを癒すためにまた悪習慣を始めてしまったり、「もういいや」となる確率が高くなります。
まずは、できた日はそんな自分を褒めてあげましょう。
そして、一か月スパンくらいで見て、その悪習慣に「手を出す頻度」が減っていたら、OKです！
私も、甘いお菓子を食べるのを減らそうと思ってお菓子の代わりにフルーツなどを食べるということを始めたのですが、お客さんや夫のご両親が来られた時などに手土産でケーキなんかをもらった時は、喜んで食べていました。
でも、一か月単位でみると、以前は毎日けっこうな量を食べていたお菓子が、気が付けば一か月に数日に減らすことができていました。
完璧主義な人ほど「今日食べちゃった…」「またやっちゃった…」とへこんで、モチベーションを下げてしまいがちです。
まずは、一か月の中で回数を減らす、くらいの気持ちでいいと思います。
④今日からやめる！の日を選ぶ
これは風水術を活用した技です。
風水には「擇日（たくじつ）」といって日を選ぶ技術があります。
〇〇に良い日、△△に良くない日、など、様々な項目があるんです。
その中で、「断ち切る」というのに最適な日があります。それが
月破大耗（げっぱたいもう）
と呼ばれる日。
この日は、最近の日本では凶日として知られていますが、実は「捨てる」「断ち切る」というのには適した日なんです！
なので、何かを一大決心して「やめるぞ！」「絶対にこの悪い習慣を断ち切るんだ！」という場合は、この月破の日から「断ち切ることをはじめる」と、うまくいきやすいと思います。
月破の日は、月に２～３回あります。
私の夫（伝統風水師）がTwitterで、毎週末に「来週1週間の擇日」を発表しているのを私がリツイートしているので、良ければTwitterをチェックしてみてくださいね！
Follow @yuka_fengshui
まとめ
悪い習慣を断ち切る方法、いかがでしたでしょうか。
ポイントは
・やめる頻度を減らす（ちょっとだけ、は危険！）
・代わりにやることを決めておく
・一喜一憂せず一か月くらいのスパンでみる
・「今日から断ち切る」を月破の日にはじめる
でしたね。
やめたい習慣を断ち切るには、ただただ我慢するのは得策ではありません。
逆にストレスが溜まって、悪い習慣にもどってしまったり、過剰に求めてしまうことになりかねません。
私も、お菓子をただただ我慢！だったら続いていなかったと思いますが、代わりに果物や砂糖を使っていないドライフルーツなどを食べる、と決めて、特別な外食時やいただきもの等は幸せを感じながら食べる♪とした結果、一か月に食べる甘いお菓子の量は格段に減りました。
以前はほぼ毎日おやつの時間と食後のデザートに食べていたんですが、今では少しフルーツを食べるだけで満足できています＾＾
あなたも、自分の目的に合わせて代わりにすることを見つけ、今までやめたいのにやめられなかった悪い習慣を断ち切っていきましょう！
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